Εμμηνόπαυση: Ηλικίες, συμπτώματα και φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης 

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος της εμμήνου ρύσης για 12 συνεχόμενους μήνες και δεν μπορεί πλέον να μείνει έγκυος φυσικά. Ξεκινά συνήθως μεταξύ των ηλικιών 45 και 55, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί πριν ή μετά από αυτό το ηλικιακό εύρος.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα, όπως εξάψεις και αύξηση βάρους. Για τις περισσότερες γυναίκες, δεν απαιτείται ιατρική περίθαλψη για την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση είναι μια μετάβαση σε μια νέα φάση ζωής.

Η εμμηνόπαυση δεν αποτελεί πρόβλημα υγείας, και ορισμένες γυναίκες το βιώνουν ως εποχή «απελευθέρωσης». Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές και άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.

Πότε ξεκινά η εμμηνόπαυση και πόσο διαρκεί;

Οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να αναπτύσσουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης περίπου τέσσερα χρόνια πριν από την τελευταία τους περίοδο. Τα συμπτώματα συχνά συνεχίζονται μέχρι περίπου τέσσερα χρόνια μετά την τελευταία περίοδο μιας γυναίκας.

Η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση είναι τα 51.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που βοηθούν στον καθορισμό του πότε θα ξεκινήσετε την εμμηνόπαυση, όπως η γενετική και η υγεία των ωοθηκών. 

Η μετεμμηνόπαυση αναφέρεται στα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε τελειώνει η εμμηνόπαυση και ξεκινά η μετεμμηνόπαυση.

Περίπου το 5% των γυναικών υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση μεταξύ των ηλικιών 40 και 45 ετών. Αυτό αναφέρεται ως πρώιμη εμμηνόπαυση.

Ηλικίες 40 έως 45 ετών

Η πρώιμη εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί φυσικά ή μπορεί να προκληθεί από χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών σας, θεραπείες καρκίνου όπως χημειοθεραπεία ή αυτοάνοσες ασθένειες.

Τα σημάδια που μαρτυρούν ότι βρίσκεστε στην πρώιμη εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν:

Χάνετε περισσότερες από 3 περιόδους στη σειρά

Λιγότερο ή περισσότερο αίμα από τις συνηθισμένες περιόδους

Δυσκολία στον ύπνο

Αύξηση βάρους

Εξάψεις

Κολπική ξηρότητα

Επειδή αυτά μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα εγκυμοσύνης ή άλλων ιατρικών παθήσεων, ζητήστε από το γιατρό σας να τα ελέγξει.

Ηλικίες 60 έως 65 ετών

Ένα μικρό ποσοστό γυναικών καθυστερούν να φτάσουν στην εμμηνόπαυση. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό.

Μελέτες έχουν συσχετίσει την καθυστερημένη εμμηνόπαυση με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και οστεοπόρωσης. Συνδέεται επίσης με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η παρατεταμένη έκθεση σε οιστρογόνα προστατεύει την καρδιά και τα οστά.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Η εμπειρία της εμμηνόπαυσης κάθε γυναίκας είναι μοναδική. Τα συμπτώματα είναι συνήθως πιο σοβαρά όταν η εμμηνόπαυση εμφανίζεται ξαφνικά.

Γύρω από την περίοδο της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες εμφανίζουν σωματικά συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και κολπική ξηρότητα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, αλλαγές στη διάθεση και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν πριν από τη λήξη της εμμήνου ρύσεως και μπορούν να διαρκέσουν για αρκετά χρόνια. Ο αντίκτυπος στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων.

Κάθε άτομο θα βιώσει την εμμηνόπαυση διαφορετικά. Πολλές γυναίκες έχουν μια ενεργή και πλήρη ζωή καθ ‘όλη τη διάρκεια της μετάβασης και μερικές αισθάνονται ανακουφισμένες που δεν χρειάζεται πλέον να ασχολούνται με την εμμηνόρροια.

Άλλα κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

αυπνία

αύξηση βάρους

κατάθλιψη

δυσκολία συγκέντρωσης

προβλήματα μνήμης

μειωμένη λίμπιντο

ξηρό δέρμα, στόμα και μάτια

αυξημένη ούρηση

πονόλαιμος 

πονοκέφαλος

λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος 

μειωμένη μυϊκή μάζα

επώδυνες ή δύσκαμπτες αρθρώσεις

μειωμένη οστική μάζα

λιγότερο γεμάτα στήθη

αραίωση μαλλιών ή απώλεια μαλλιών

αυξημένη ανάπτυξη τριχών σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως το πρόσωπο, ο λαιμός, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης

Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Η ορμονική θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία σε γυναίκες κάτω των 60 ετών. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους της ορμονικής θεραπείας με έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να το κάνετε.

Φυσικές θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, χρησιμοποιώντας θεραπείες στο σπίτι, αλλαγές στον τρόπο ζωής και εναλλακτικές θεραπείες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:

Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό και άνετο

Ντυθείτε με χαλαρά ρούχα, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και κατά τη διάρκεια ζεστού ή απρόβλεπτου καιρού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις εξάψεις.

Άσκηση και διαχείριση του βάρους σας

Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 400 έως 600 θερμίδες για να διαχειριστείτε το βάρος σας. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε μετρίως για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει:

Στην αύξηση ενέργειας

Σε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο

Στη βελτίωση της διάθεσης*

*Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μιλήσετε με τα μέλη της οικογένειάς σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή τους φίλους σας για συναισθήματα άγχους, αλλαγές στη διάθεση ή κατάθλιψη, ώστε να γνωρίζουν τις ανάγκες σας.

Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας

Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου, βιταμίνης D και μαγνησίου για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και τον ύπνο. 

Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης

Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν, όπως:

Γιόγκα

Διαλογισμός

Φροντίζοντας το δέρμα σας

Διακοπή του καπνίσματος και περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ

Η χρήση φυτικών θεραπειών για συμπτώματα εμμηνόπαυσης που προκαλούνται από ανεπάρκεια οιστρογόνων μπορεί να αποβεί τρομερά βοηθητική.

Τα φυσικά συμπληρώματα και τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά εκχυλίσματα με φυτοοιστρογονικές ιδιότητες, όπως είναι η σόγια και το μαγνήσιο. 

Το Pausa night&day είναι μια ολοκληρωμένη φόρμουλα ειδικά σχεδιασμένη για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με φυσικό τρόπο.